면역력 높이는 방법 건강한 다이어트를 이어가려면

면역력 높이는 방법 건강한 다이어트를 이어가려면!

 

안녕하세요~! 자연과한의원 신림이에요^^

날씨가 쌀쌀해지고 있죠? 이 때 우리는 면역력을 올리기 위해서 노력하고 건강을 챙길 수 있도록 해야 합니다. 

다이어트를 하는 중 면역력 높이는 방법은 특히나 중요합니다. 체중 감량에 몰두하다 보면 신체 에너지가 줄어들고 면역력이 약해지기가 쉽기 때문입니다.

그렇기 때문에 건강한 다이어트를 이어서 하기를 원한다면 면역력 유지에 신경을 쓰도록 해야 해요.

그렇다면 어떠한 방법들이 있는지 알아볼까요?

면역력 높이는 방법

-균형 잡힌 영양소 섭취 하기

● 다양한 영양소를 섭취하도록 해야 해요. 단백질, 비타민, 미네랄을 충분하게 섭취를 하는 것이 좋으며 채소 , 과일, 고단백 식품을 꾸준히 포함해서 먹어야 면역력 강화를 하는데 도움이 됩니다.

●  비타민 c,d,아연을 잘 챙겨야 해요. 면역력에 중요한 비타민c는 감귤류 과일, 브로콜리, 시금치에 풍부하며 비타민d는 햇볕을 쬐며 보충을 할 수 있고 유제품, 계란에서 얻을 수 있어요. 아연은 해산물, 견과류등에 많이 포함이 되어 있어요.

● 프로바이오틱스 잘 섭취 하도록 해야 합니다. 장 건강은 면역력과 연결이 되므로, 요거트나 김치 등과 같은 발표 식품을 섭취해서 장내 유익균을 늘리는 것이 도움이 됩니다.

 

- 면역력 높이는 방법 충분한 수면 

● 7~8시간 꼭 자기! 

면역력을 높이는 기본은 충분한 수면이에요. 다이어트를 하면서 운동량이 늘어나는 경우에는 피로가 쌓이면서 면역력 저하를 막기 위해 매일 7~8시간 숙면을 꼭 챙기도록 해야 합니다. 

잠 들기 전에 무조건! 카페인, 스마트폰은 멀리 하는게 좋아요.

충분한 수면

 

- 면역력 높이는 방법 규칙적인 운동

유산소 운동&근력 운동 같이 병행을 하면서 주3는 꾸준하게 하는 것이 좋아요. 근력 운동을 하면 혈액순환이 좋아져서 며역 세포 활성화에 도움이 됩니다.

스트레칭과 요가는 몸의 긴장을 풀고 림프 순환을 도와주기 때문에 면역력 유지에 큰 도움이 되기에 가벼운 스트레칭을 매일 습관화 하는 것도 좋습니다.

규칙적인 운동

 

-스트레스 관리

스트레스가 면역력의 큰 적이라, 심리적인 안정이 중요합니다. 다이어트 중 스트레스를 받는 다면 요가나 명상으로 완화를 하는게 좋아요. 다이어트 중간에 가벼운 산책이나 취미 활동을 통해 마음의 여유를 가지면 신체 피로와 긴장감이 줄어들 수 있으며, 감정적으로 음식을 먹는 습관을 가지고 있다면 이를 대체할 방법을 찾아서 건강한 식욕 조절법으로 잡는 것이 도움이 될 수 있어요.

운동

면역력 높이는 방법과 함께 적절한 균형과 지속적인 관리가 중요해요. 꾸준한 식습관과 운동 휴식은 기본적으로 하면서 건강한 다이어트를 진행 할 수 있도록 하는 것이 좋아요!

 

자연과한의원 신림은 여러분들의 건강함을 위해 옆에서 든든하게 도움을 드리고 있으니, 언제든지 궁금한점은 연락주세요! 우리의 건강한 일상을 위해 오늘도 화이팅 하시기를 바랍니다 ♥